21/8
Tänkte dela med mig av mina bästa tränings/hälso-tips.
1. Känner du för att träna GÖR DET! Även om du har andra saker att göra, att städa är tex något som kan vänta, göra läxor, betala räkningar och allt annat sånt där kan till och med kännas mysigt efter ett träningspass och en skön dusch.
Innan jag komigång med träningen så gjorde jag alltid så. Var det jättevackert väder och jag fick massa energi fast jag egentligen hade planerat att gör både det ena och det andra så gick jag ut på min 2h promenad. Jag njöt så mkt trotts att benen var helt bortdommnade efter 1,5timmar. Nästa dag längtade jag efter nästa promenad så det fick bli min belöning efter att jag gjort det som va planerat den dagen. Till slut blir de här spontana infallen att träna, till en daglig- eller iaf veckorutin som man inte vill missa!
2. Känner du att du skulle kunna välja det nyttigare alternativet till tex lunch, gör det också. Vilken måltid som helst! Det bästa med det här är att det oftast känns helt ok att välja något otroligt onyttigt när du sen blir sugen på det om du kanske valde kycklingsallad istället för pizza så kan du välja kladdkaka till fikat med gott samvete.
3.Kör på känsla. Träna så det känns bra. Har du en dålig dag så ta det lugnt och genomför det du ska göra, du har iaf gjort något och det är mycket bättre än inget. Strunta i att ta tid, mät inte sträckan. Det ska vara härligt jobbigt att träna. Det viktigaste är att du är nöjd med din prestation. Det är bra att pusha sig själv, övervinna hinder, tänja gränser och uppleva att man gör framsteg och utvecklas men det ska vara roligt. Är ett tränings pass pest och pina rakt igenom och du känner ångest inför nästa pass så behöver du tänka om, börja på din nivå och arbeta dig uppåt i en lugnt takt helt enkelt.
Jag kan ha väldig variation på dagsformen, vissa dagar orkar jag köra på i 3timmar andra blir det kanske bara 1. Träning ska vara roligt. I dag körde jag första spinningpasset på flera månader känns det som, var riktigt trött och mjölksyran hotade att förstöra hela passet så jag minskade motståndet till nästan hälften av vad jag burkade ha och vips så höjdes energin och hjärtat pumpade runt blod, syre och glädje till hela kroppen.
4. 30min fysisk aktivitet om dagen, max puls eller iaf hög puls minst 1 gång i veckan och ät 500gram frukt och grönt om dagen. Följer du detta även om det bara är en av sakerna så kommer du känna dig riktigt nöjd!
17/8
Halv förberedd på att dra till gymmet men de dåliga ursäkterna vinner i dag. Det gör ingenting eftersom jag varit där varenda dag hittils i veckan ( bara ett styrkepass, resten kondition).
Tacksamm över min träningsglädje.
I dag ska jag göra fyllningar till morfars födelsedagstårta och kl16 träffa Malin och Kakan för att spela lite biljard.
På lördag blir det däremot ingen vila! jag sattsar på träningsverk till söndagen, då är det även kalas för morfar.
Ska försöka köra minst ett spinningpass i veckan. Även om jag kör kondition på gymmet så är det inte alls samma sak och man kommer absålut inte upp i samma puls som i spinning. Där är det fullt ös rakt igenom och svetten forsar!
På måndag börjar komvux.
15/8
Skippar bloggpausen!
Kör på med träning istället eftersom det är de mest aktuella i mitt liv just nu.
Jag har alltid varit sån, jag snöar in mig lätt på saker och blir besatt av dem. Mitt liv har alltid ett tema att fokusera runt, förut va det ärstörningen, jag gick in för det med 100%, nu har jag mer och mer gått över till ren träning och äta rätt för min kropp.
Tankarna kring att gå ner i vikt och bli smalare finns där såklart men skillnaden, nu från förr, är att mitt normala tillstånd är att vara nöjd med min kropp och acceptera den precis som den är just nu. Jag vill ändra den, men fram till jag nått mitt mål ,tänker jag inte vara missnöjd med det jag har.
Mitt mål är att hitta mig. Jag vill inte identifiera mig med min ätstörning eller tänka att jag inte orkar lyfta lika mycket som alla andra pgr av mina spaghetti-armar. Jag är den jag är och jag kan bli den jag vill vara närsom helst.
Meningen med livet är inte att vi ska få allt vi vill ha, meningen är att vi ska förstå att vi redan har allt.
Ska försöka få fram lite bilder också.
Ska försöka få fram lite bilder också
28/6
igår: 2h spinning/medel
Idag: 1h spinning/medel
imorgon: 1h ev 2h spinning/medel + 1h promenad och klippa gräs
Lördag: 1h promenad 20min löpning
Du klarar av mer än vad du tror.
Igår tog jag en paus från tårtbakandet och gick ut på min (i vanliga fall) 1,5timmars promenad men i går gick den mkt mkt snabbare för att jag bestämmade mig för att springa sista biten, som är en grusväg som normalt brukar ta runt 1h att gå. Men igår joggade jag den på 20min! 20 hela minuter. Aldrig orkat så mkt i hela mitt liv!
Mitt bästa promenad- och löp/joggingtips är musik.
Mitt bästa promenad- och löp/joggingtips är musik.
Mina egna "Day-to-day"!
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
12/6 tisdag
Ser ut som att det kan bli blomkål- och ost soppa i dag!
I går valde jag mellan att köra ett spinningpass eller att avboka spinningpasset och ta en promenad istället. Jag valde att avboka och ta promenaden, frågade om Kakan ville följa med men hon kunde inte. Så jag gick ut själv och några meter utanför gården så ringer Erik och frågar om jag vill förlja med till Linde.
Can´t help believing att saker händer med en mening^^
10/6 Söndag
Jag har inget vettigt att skriva så jag släpper mina krav och skriver om träning och mat istället!
Det blev mannagrynsgröt med äppelmos till frukost i dag! Det är lyx. Lite Senare åt jag några rostade mackor med sockerfri sylt (egengjord) och kaffe.
Jag har även hittat dessa bilder med saker att göra dag för dag. Jag tycker sånt här är skit kul, som små utmaningar och uppgifter. På morgonen gjorde jag " leg lunges" men eftersom mitt knä är knas så bytte jag ut dom till "enbens rumplyft" 25st på varje ben. Ska ta promenaden på en timme snart. "Cardio-saken" kommer bestå av antingen 1h jympa eller 1h spinning och sen passar det så fint att jag bokat ett yogapass kl 19-20 i kväll.
30/5
Dagens glädje:
Fin träningsverk i magen!
Den fick jag i för sig i går men i dag är den ännu värre.
3koppar kaffe och snart iväg till spinningen efter det möter jag upp Kakan på stan för mer kaffe^^
Förstår att det låter som att jag bara intagit kaffe i dag men jag har ätit både frukost och mellanmål redan. Så det så.
Fin träningsverk i magen!
Den fick jag i för sig i går men i dag är den ännu värre.
3koppar kaffe och snart iväg till spinningen efter det möter jag upp Kakan på stan för mer kaffe^^
Förstår att det låter som att jag bara intagit kaffe i dag men jag har ätit både frukost och mellanmål redan. Så det så.
in the cold and sunny afternoon
Japp, det är kallt och soligt. Perfekt väder för en långpromenad men det tänker jag inte ge mig ut på. Har inte druckit kaffe på hela förmiddagen så jag ska ta min kopp, lite frukt och sätta mig i soffan och kolla på film. Ikväll blir det spinning.
Stationspasset som jag va på igår va jätte roligt! Äntligen har jag hittat en styrketränings form som passar mig. Synd att det bara är en gång i veckan, men samlar jag lite mod så kan jag nog ta mig för att boka plats på ett crosspass ( ut och jogga och använde naturen som träningsredskap)
Stationspasset som jag va på igår va jätte roligt! Äntligen har jag hittat en styrketränings form som passar mig. Synd att det bara är en gång i veckan, men samlar jag lite mod så kan jag nog ta mig för att boka plats på ett crosspass ( ut och jogga och använde naturen som träningsredskap)
Vanliga frågor och funderingar kring LCHF
Här är en jätte bra sida men med lite luddiga svar, som Ni kan gå inte på och få lite mer info om LCHF. Tänker mest på mina närmatse som oroade sig om fibrer och tarmfunktioner.
http://kolhydrater.ifokus.se/articles/4d712ed6b9cb46221d04501b-vanliga-fragor-svar
Kalk
För att kalcium skall upptas normalt, förutsätter det att det finns magsyra, D- och C-vitamin i tillräckliga mängder. Upptagandet av kalcium hämmas av livsmedel som innehåller fytin, exempelvis vetekli och spannmål.
Taget från wikipedia.
Kalcium frågan!
efter som jag inte äter vetekli och spannmål så tar min kropp upp mer av det kalcium som jag får i mig än vad kroppen skulle ta upp om jag åt spannmål och vetekli. Så jag antar att det kompenserar upp för att jag slutat med mjölk och fil.
Jag äter fortfarande ost, smör, grädde och dessutom äter jag mer frön ( som är bra källor till kalcium).
Bara lite bra-att-veta-info :)
Det finns hur mycket fakta , som helst, om LCHF på internet.
http://kolhydrater.ifokus.se/articles/4d712ed6b9cb46221d04501b-vanliga-fragor-svar
Kalk
För att kalcium skall upptas normalt, förutsätter det att det finns magsyra, D- och C-vitamin i tillräckliga mängder. Upptagandet av kalcium hämmas av livsmedel som innehåller fytin, exempelvis vetekli och spannmål.
Taget från wikipedia.
Kalcium frågan!
efter som jag inte äter vetekli och spannmål så tar min kropp upp mer av det kalcium som jag får i mig än vad kroppen skulle ta upp om jag åt spannmål och vetekli. Så jag antar att det kompenserar upp för att jag slutat med mjölk och fil.
Jag äter fortfarande ost, smör, grädde och dessutom äter jag mer frön ( som är bra källor till kalcium).
Bara lite bra-att-veta-info :)
Det finns hur mycket fakta , som helst, om LCHF på internet.
Söndagsfika på balkongen
Tillsbaka till lchf efter en paus över helgen. Men jag får lida lite för det, har inte känt av att jag haft lågt blodsocker eller något sånt sen jag började med lchf men i dag när jag kom hem så blev det ganska jobbigt. men nu har jag fått i mig mat^^
eftermiddagsfika:
kaffe med äggmjölk och grädde.
frökex
egen gjort jordnötssmör
räkröra
ost
note to self
Lchf godis. Bio-godis
Chokladbollar med kaffe och/eller punch/araracksmak.
Chokladbollar med kaffe och/eller punch/araracksmak.
Tröttheten i egen hög person
Har kört lchf i 5dagar nu och omställningsbesvären börjar visa sin besvärlighet, trött som tusan! Men om några dagar går det över.
Här är mina lchf biskvier. kokos- och nötkakorna med philadelphia, grädde och hallon frosting doppade i 86%choklad
Här är mina lchf biskvier. kokos- och nötkakorna med philadelphia, grädde och hallon frosting doppade i 86%choklad
paj och regn
Började regna för någon kvart/halvtimme sen. Det känns ganska ok, ingen större katastrof eller depp-attack. Ska snart dricka kaffe. Till lunch gjorde jag världens godaste lax- och broccolipaj i pajdegen hade jag grovtbröd, rågmjöl, kvarg och flytande margarin, den blev supergod^^
På morgonen/förmiddagen va jag på förskolan igen! Det gick jätte bra. Börjar dessutom få mer kontakt med barnen nu^^
På morgonen/förmiddagen va jag på förskolan igen! Det gick jätte bra. Börjar dessutom få mer kontakt med barnen nu^^
